Esta terça-feira celebra-se o Dia Mundial da Atividade Física. A Associação Portuguesa para o Estudo da Dor (APED) assinala este dia com alguns conselhos práticos de atividades diárias para as pessoas que têm tendência a adotar posturas incorretas, que podem agravar lesões prévias e aumentar o risco de dor.
Como tal, no contexto da pandemia de covid-19, o teletrabalho e o ensino à distância exigem que as pessoas passem muitas horas sentadas a trabalhar no computador e negligenciem a prática de exercício físico.
No Dia Mundial da Atividade Física, a APED indica que pretende “consciencializar os portugueses para a importância de se manter uma postura correta nas atividades diárias em casa ou no trabalho, principalmente neste período de confinamento”, lê-se no comunicado enviado ao IMEDIATO.
No que toca às posturas incorretas nas atividades diárias a Presidente da APED, Ana Pedro, sublinha que “para o bem-estar da nossa saúde a prática regular de atividade física e as questões posturais devem ser tidas em conta, assim como a manutenção de um peso saudável, no combate ao sedentarismo”.
No Dia Mundial da Atividade Física, 10 dicas para uma melhor postura:
Consulte as 10 dicas deixadas pela APED para uma melhor postura, no Dia Mundial da Atividade Física:
- A trabalhar, manter a coluna alinhada e encostada às costas da cadeira, com os pés pousados no chão, os joelhos fletidos num angulo de 90° e a cabeça virada para a frente, alinhada com o tronco;
- Para evitar estar na mesma posição durante muito tempo, procure fazer intervalos curtos e aproveite para fazer alguns alongamentos musculares;
- Praticar exercício físico moderado regularmente, especialmente depois de muitas horas sentado;
- Fazer exercício físico com orientação técnica adequada, no sentido de evitar compensações posturais que acarretem depois dor ou lesão músculo-esquelética;
- Ao levantar e transportar cargas ou pesos, colocar-se com os pés separados ao nível dos ombros e o mais próximo possível da carga, fletir os joelhos e manter o peso equilibrado nos dois lados do corpo para evitar fletir ou dobrar as costas para a frente;
- Se tiver possibilidade de caminhar, faça-o para aliar a sua saúde física à mental. Bastam 30 a 40 minutos de caminhada diária para manter a condição física e equilibrar a saúde, evitando o sedentarismo e a doença crónica.
Artigo editado por Ricardo Rodrigues.
